Tocmai ce ai aflat că ești însărcinată și nu-ți mai încapi în piele de fericire? Este absolut normal să simți că plutești de bucurie, dar sunt anumite aspecte de care va trebui să începi să ai grijă. Ascultă de medic înainte de orice, dar autoeducă-te pentru a înțelege ce se întâmplă acum în corpul tău și cum îț poți ajuta de acum înainte. Din punct de vedere psihic trebuie să înveți pacea și liniștea, deși până acum ai făcut slalom printre sarcini, provocări, situații și aventuri.
De aceea, iată trei aspecte de care să ții cont pentru o sarcină frumoasă și conștientă
ai grijă la ce și cum mănânci
Nu mai este nicio noutate că alimentația este primordială pentru o gravidă, iar modul cum gătești contează în aceeași măsură. Primul aspect de care să ții cont este să renunți la junk food și măcar până în trimestrul doi să eviți restaurantele. În al doilea rând, caută produse sigure, bio, de la fermieri în ceea ce privește consumul de carne. Evită carnea de porc pentru că este greu și se digeră greu. Femeile însărcinate suferă de constipație care poate duce în timp la hemoroizi sau fisuri anale. Mănâncă pui sau vită foarte bine pregătite, iar consumul de pește (somon, păstrăv sau doradă sunt absolut necesare).
Ai grijă ca toate lactatele pe care le consumi vin din surse sigure, sunt procesate termic și pasteurizate. Consum kefir, iaurt grecesc sau iaurt bătut pentru că ajută tranzitul intestinal. Consumă des cașcaval de la Laktotrio care este o sursă bogată de probiotice, proteine, fosfor, vitamina B, calciu și zinc. Este important să citești cum se fabrică cașcavalul și să mănânci doar din surse de încredere și de calitate.
De asemenea, mănâncă fructe (mai ales în prima parte a zilei) și spală-le bine pe coajă înainte de a le consuma. Evită zahărul din comerț. Mai bine gătește în casă dacă ai o poftă de un pandișpan cu vișine pentru ca să controlezi cantitatea de zahăr și modul cum prepari desertul. Multe femei sunt predispuse la tensiune arterială în sarcină, așa că renunță la sare.
fă mișcare
Femeile în sarcină, atâta timp cât medicul le îngăduie să facă sport trebuie să-și rea rutina zilnic. Bineînțeles, nu vor exagera și nici nu vor face mișcări prea grele, dar sub strictă supraveghere pot să-și ia doza zilnică de sănătate. Dacă nu practicai zilnic sport atunci trebuie să ții cont că mișcare, simpla plimbare prin parc jumătate de oră face miracole pentru echilibrul organismului. Organismul în această perioadă are tendințe de a acumula apă, așa că mișcarea trebuie să fie inclusă în rutina zilnică.De asemenea, hidratează-te și consumă cel puțin doi litri jumătate pe zi de apă plată.
practică liniștea
Nu-i ușor să practici liniștea când majoritatea vieții ți-ai petrecută într-o aglomerație de gânduri, situații și idei. Doar că, sarcina este momentul în care TU devii VOI și fiecare acțiune a ta trebuie calculată la milimetru pentru nu dăuna în vreun fel vieții care crește în tine. În aceste nouă luni trebuie să înveți să spui NU, să te prețuiești mai mult, iar mintea să nu ți-o lași ademenită de gânduri urâte sau circumstanțe. Ai nevoie de liniște, iar dacă nu-ți dai seama cum să o obții mergi la cursuri de mindfulness pentru mămici și la cursuri de pregătire pentru naștere.
De asemenea, nu citi forumuri pe internet sau grupuri de mămici pentru că nu vei face altceva decât să te sperii sau să-i provoace diferitele experiențe citite anxietate sau depresie. Ascultă doar de medicul ginecolog care îți urmărește sarcina și de medicul de familie, restul părerilor neavizate și a ideilor despre cum trebuie să fii ca viitoare mamă sau ce să faci în această perioadă contează prea puțin. Trebuie să discerni și să-ți protejezi sănătatea mentală și sufletească.
În concluzie, privește cu speranță noua perioadă pe care o vei traversa și bucură-te de fiecare clipă cu responsabilitate și bucurie.
Sursă foto: Unsplash.com
