Poză de Alexandra Tran pe Unsplash.com
În ritmul alert al vieții moderne, multă lume se confruntă cu dificultatea de a găsi timp pentru a merge la sală. Cu toate acestea, menținerea unui stil de viață activ este esențială pentru sănătatea fizică și psihică.
Iată câteva sugestii despre cum poți integra exercițiile fizice în rutina ta zilnică, fără a fi nevoie să ajungi la sală
Exerciții cu gantere sau haltere
Dacă ai gantere sau haltere acasă, poți face o varietate de exerciții pentru a-ți lucra diferite grupe musculare. Aceste echipamente sunt excelente pentru a adăuga rezistență și pentru a-ți dezvolta forța. De exemplu, ridicările de gantere pentru bicepși ajută la întărirea bicepșilor, împinsul de la piept cu gantere sau haltere lucrează mușchii pieptului, ridicările laterale sunt excelente pentru umeri, genuflexiunile cu haltere sunt ideale pentru a lucra coapsele și fesierii, iar tracțiunile cu gantere ajută la întărirea mușchilor spatelui. Accesează site-ul Altex pentru a alege echipamentele potrivite pentru tine la cel mai bun preț. Încearcă să creezi un plan de antrenament care să includă exerciții pentru toate grupele musculare și să le alternezi pentru a evita suprasolicitarea.
Exerciții cu greutatea corpului
Poți alterna exercițiile cu greutăți cu cele în care îți folosești greutatea corpului pentru a obține o dezvoltare armonioasă a mușchilor. Există numeroase antrenamente pe care le poți face folosind doar greutatea corpului tău. De exemplu, flotările lucrează mușchii pieptului, tricepsului și umerilor, genuflexiunile sunt excelente pentru mușchii coapselor și fesierilor, abdomenele ajută la întărirea mușchilor abdominali, iar plank-ul este un exercițiu excelent pentru abdomen și stabilitate. Poți găsi numeroase tutoriale și programe de antrenament pe internet sau prin diverse aplicații mobile care te pot ghida pas cu pas, dar ai grijă să te informezi din surse de încredere. Ca în orice alt domeniu, există multe informații și sfaturi care par utile, dar de fapt îți pot face mai mult rău decât bine.
Exerciții de intensitate ridicată (HIIT)
Antrenamentele HIIT sunt ideale pentru cei care au puțin timp la dispoziție. Acestea implică alternarea perioadelor scurte de exerciții intense cu perioade de recuperare. Un antrenament HIIT poate dura între 10 și 30 de minute, fiind foarte eficient în arderea caloriilor și îmbunătățirea capacității cardiovasculare.
Activități fizice zilnice
Poți integra activitățile fizice în rutina ta zilnică fără a necesita echipamente speciale sau timp dedicat antrenamentelor. De exemplu, poți merge pe jos sau cu bicicleta în loc să folosești mașina sau mijloacele de transport în comun, urcă scările în loc să folosești liftul și încearcă să te ridici și să te întinzi la fiecare oră dacă ai un loc de muncă sedentar. Poți folosi un birou reglabil pentru a lucra în picioare.
Antrenamente scurte și dese
Chiar și câteva minute de exercițiu pot avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. Încearcă să faci sesiuni scurte de exerciții de câteva ori pe zi. De exemplu, poți face 5 minute de stretching dimineața, câteva genuflexiuni la prânz și o scurtă plimbare seara.
Planificare și prioritizare
Chiar dacă programul tău este încărcat, este important să prioritizezi activitatea fizică. Încearcă să îți planifici antrenamentele la începutul săptămânii și să le tratezi ca pe niște întâlniri importante pe care nu le poți amâna. Astfel, vei reuși să îți creezi un obicei și să îți organizezi mai bine timpul.
Lipsa timpului nu trebuie să fie o scuză pentru a nu face sport. Cu un pic de creativitate și planificare, poți integra exercițiile fizice în viața ta de zi cu zi, fără a fi nevoie să mergi la sală. Fie că alegi să faci exerciții acasă, să folosești gantere sau haltere sau să îți schimbi rutina zilnică pentru a fi mai activ, important este să îți miști corpul și să te bucuri de beneficiile unui stil de viață sănătos.
